下半身痩せと踏み台昇降
踏み台昇降とは、スポーツテストなどで
おなじみの踏み台を昇り降りする運動です。
踏み台昇降で有酸素運動
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。
ダイエットを行っている方などの中には、
下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。
下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、
ここで有酸素運動のひとつの
踏み台昇降を見ていきたいと思います。
踏み台昇降の利点といえば、
自宅で手軽に行えるという事でしょうか。
天候・気候に左右されませんし、
テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、
夜道などの心配もいらず、
ダイエットが知り合いなどにばれません。
トイレも水もすぐ近くにあり、
乳幼児などの様子も見ながら行えます。
また普段はウォーキングやジョギングの方の
雨の日のメニューにというのも良いと思います。
踏み台昇降の利点
これらの利点は、
ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、
踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。
踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ
- 大腰筋
- 大腿四頭筋
- 腹筋
- 背筋
- 大殿筋
を同時に鍛える運動ですが、
自分で運動強度が簡単に調整できます。
下半身の筋肉も鍛えられるので、
下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。
踏み台昇降の効果
そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、
心身ともに健康になれるのが良い所とされています。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、
リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、
自律神経のバランスも整うので、
睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降の効果として、体重の変化は
すぐには現れませんが、体重変化の前に
これから挙げるような効果が出るそうです。
- 走ったりしても息切れしなくなった
- 全身が少しずつ引き締まった
- ウエストが高い位置でくびれはじめた
- 良く眠れるようになった
- 便秘しにくくなった
- セルライトが減ってきた
- 汗が出るようになった
- 体脂肪が減ってきた
- 姿勢が良くなった
などがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、
長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
下半身痩せ、ダイエット、マイペースに
根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。
