下半身痩せ ダイエット 踏み台昇降

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下半身痩せと踏み台昇降

 

踏み台昇降とは、スポーツテストなどで
おなじみの踏み台を昇り降りする運動です。

 

踏み台昇降で有酸素運動

 

これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。

 

ダイエットを行っている方などの中には、
下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。

 

下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、

 

ここで有酸素運動のひとつの
踏み台昇降を見ていきたいと思います。

 

踏み台昇降の利点といえば、
自宅で手軽に行えるという事でしょうか。

 

天候・気候に左右されませんし、
テレビなどを楽しみながら出来ます。

 

お化粧や服装を気にしなくてよく、
夜道などの心配もいらず、

ダイエットが知り合いなどにばれません。

 

トイレも水もすぐ近くにあり、
乳幼児などの様子も見ながら行えます。

 

また普段はウォーキングやジョギングの方の
雨の日のメニューにというのも良いと思います。

 

踏み台昇降の利点

 

これらの利点は、
ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、

踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。

 

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ

  • 大腰筋
  • 大腿四頭筋
  • 腹筋
  • 背筋
  • 大殿筋

を同時に鍛える運動ですが、
自分で運動強度が簡単に調整できます。

 

下半身の筋肉も鍛えられるので、
下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。

 

踏み台昇降の効果

 

そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、
心身ともに健康になれるのが良い所とされています。

 

運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、
リバウンドしにくい身体になれます。

 

そして健康への意識が高まったり、
自律神経のバランスも整うので、

睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。

 

踏み台昇降の効果として、体重の変化は
すぐには現れませんが、体重変化の前に

これから挙げるような効果が出るそうです。

 

  • 走ったりしても息切れしなくなった
  • 全身が少しずつ引き締まった
  • ウエストが高い位置でくびれはじめた
  • 良く眠れるようになった
  • 便秘しにくくなった
  • セルライトが減ってきた
  • 汗が出るようになった
  • 体脂肪が減ってきた
  • 姿勢が良くなった

などがあります。

 

踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、
長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。

 

下半身痩せ、ダイエット、マイペースに
根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。