ウォーキングフォーム
ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら
１度は目にした事のある運動なのではと思います。
ウォーキングが最適
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で
全身運動ですが、しっかりと脚を使って
地面を踏みしめて行う運動なため、
やはり下半身の引き締めにも効果があると思います。
下半身痩せを考えている方は女性に
特に多いのではと思いますが、
女性でも気軽に行える運動という事でも
ウォーキングは最適なのではないでしょうか。
ウォーキングのフォームは？
それでは、ウォーキングのポイントと
いっても色々とありますが、
その中でも今回はウォーキングのフォームを
見ていきたいと思います。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、
疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。
まずは頭についてですが、
頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを
１本の軸になるようにし、方の力を抜き
リラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように
一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で
蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に
突き出すようなイメージで行うとよいようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。
目安は（身長）−１００と言われています。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より
少し大き目を心がけるのが良いようです。
いかにもウォーキングと思われたくないひとは、
ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、
全身のダイエット、下半身痩せなどにも
より効果がでるのではと思います。
ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が
大切になってくるようです。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが
継続も上手く行きそうだと思います。
