踏み台昇降とその準備
下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための
有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、
お金がかからない有酸素運動というだけでなく
その他にも色々な利点があるようです。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも
下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。
踏み台を準備
それではその踏み台昇降の準備ですが、
踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら
５〜１５ｃｍの低い台、
脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら
１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、
ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。
物足りない場合は？
もし物足りないと感じるなら、
- 高さを上げる
- 時間を延長する
- 腕を振る
- テンポアップする
- ダンベルを持つ
- 足幅を前後に広げる
などにすると良いそうです。
踏み台の作り方
踏み台の作り方としては、
- 雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする
- ダンボールに雑誌などを詰める
- ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する
- コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用する
など様々です。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは
台の下にシートなどを敷くと良いようです。
踏み台昇降のやる時間
踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。
ただし、食後１時間は避け、
運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、
更に痛めてしまう場合などもあるようです。
いきなり高い負荷などでは
絶対に行わないようにする事が必要です。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない
水泳などに運動を変更したほうがよいようです。
下半身痩せにも良い踏み台昇降、
準備も実行も手軽に行えそうです。
