下半身痩せ ダイエット 踏み台昇降 準備

下半身痩せ,ダイエット,踏み台昇降,有酸素運動,準備,水泳

踏み台昇降とその準備

 

下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための
有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、

お金がかからない有酸素運動というだけでなく
その他にも色々な利点があるようです。

 

下半身の筋肉が鍛えられるという事からも
下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。

 

踏み台を準備

 

それではその踏み台昇降の準備ですが、
踏み台は5cm〜30cmくらいのものを用意します。

 

有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら
5〜15cmの低い台、

 

脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら
15cm以上の物が適しているそうです。

 

身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、
ほとんどの女性の場合10cm程度までにしておくのが無難なようです。

 

物足りない場合は?

 

もし物足りないと感じるなら、

  • 高さを上げる
  • 時間を延長する
  • 腕を振る
  • テンポアップする
  • ダンベルを持つ
  • 足幅を前後に広げる

などにすると良いそうです。

 

踏み台の作り方

 

踏み台の作り方としては、

  • 雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする
  • ダンボールに雑誌などを詰める
  • ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する
  • コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用する

など様々です。

 

実際に使ってみてすべりやすい場合などは
台の下にシートなどを敷くと良いようです。

 

踏み台昇降のやる時間

 

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。

 

ただし、食後1時間は避け、
運動後1時間以内の食事も控えた方が良いそうです。

 

また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、
更に痛めてしまう場合などもあるようです。

 

いきなり高い負荷などでは
絶対に行わないようにする事が必要です。

 

痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない
水泳などに運動を変更したほうがよいようです。

 

下半身痩せにも良い踏み台昇降、
準備も実行も手軽に行えそうです。